札幌市で話題の自律神経症の整え方・効果的な方法を解説！

札幌市では毎月1000件以上の自律神経失調症の疑いがある方がいると想定されます。Google検索の月間検索ボリューム「自律神経失調症」の件数から算出すると、この様なデータが出てきます。
「自律神経失調症」と自身で分からない方まで入れるとさらに多くの方がいるということです。

たとえば、「不眠」や「体調の不調」、「朝が起きれない」などのお悩みから当鍼灸院へご相談をいただくケースも、実はストレスや生活習慣からくる「自律神経の乱れ」が原因であることが多いです。
自分では気付かない人も考えると相当な方が自律神経が乱れていることになります。

自律神経失調症を理解することは、札幌市の地元の皆さんにとって非常に重要です。なぜなら、寒暖差が激しい気候や、冬場の長い暗期などは、自律神経に大きな影響を与えるからです。これは、自律神経に限ったことだけではありません。寒さによる筋肉や雪の上を歩く姿勢や筋肉の使い方は、特殊な行動でもあります。

これは、常に暖かい気候と比べて「自律神経」や「筋肉の緊張」という面では、そもそも札幌市では起こりやすいことなのです。この症状を理解し、対応策を知ることで、健康な生活を維持することができます。周囲の気候や生活環境を考慮に入れて、自律神経のバランスを保つ方法を探ることが必要です。

自律神経失調症の基本症状には、

• 頭痛
• めまい
• 不眠
• 動悸

などがあります。

これらの症状は脳や内臓に影響を与えることがあるため、適切な対処が必要です。この時点では自身でケア・治すことも簡単ですが、悪化すれば、病気にまで発展することがあります。

身近な習慣で例えると、過度のストレスや睡眠不足が原因となることが多いのです。これは現代社会においては避けられません。これを改善するためには、生活習慣の見直しが重要となります。一時的には病院で出される薬物治療や対処的な治療法も有効ですが、最終的には根本的な原因を解消することが求められます。当然のことながら、生活習慣と密接な関係があるので一時的に病院での治療をしてもまた悪化するためです。根本から心身のバランスを整えるためには、適度な運動やリラックスする時間が必要です。本来はこれだけでも改善できるのです。

まずは、「自宅での生活やお休みの時にリラックスできているか？」をご自身で確認して対処ができれば、症状の軽減が期待できるでしょう。

自律神経を整えるためには、生活習慣を見直すことが重要です。

• 規則正しい生活リズム
• 適度な運動
• ストレス管理

の3つの要素をバランスよく取り入れることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。それぞれの要素をしっかりと実践することで、心身の健康を維持しやすくなるのです。

規則正しい生活リズムを作るためには、まずは毎日同じ時間に起きて寝ることが大切です。朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、自然なリズムが整います。次に、食事の時間を一定に保つことも重要です。朝食、昼食、夕食を決まった時間に摂ることで、身体のリズムが整いやすくなります。

また、夜遅くまでスマートフォンやパソコンを使用することは避けましょう。鍼灸院や整体の待合室でも、「時間が空けばスマホを見る」という事が今や常識となっております。当院に来られる患者様のほとんどがスマホを見ている光景が見られます。ただ、これでは「脳が休まらない」のは当然のことです。一瞬たりとも、脳と眼が休めないのでは、疲労が蓄積することは間違いありません。

また、ブルーライトは睡眠の質を低下させるので、ここでも自律神経のバランスを崩す原因となります。これは当院の患者様でも「睡眠前にスマホを触る方が多い」という回答が多いです。スマホの代わりに、読書やストレッチを5分程度行うだけで改善できます。1日、5分の生活習慣で自律神経は格段に改善されます。

これらの工夫を取り入れることで、より良い生活リズムが実現できます。

自律神経に乱れがある人は、1日に30分の軽い運動をスケジュールに入れましょう。「適度な運動」は自律神経を整えるうえで非常に効果的です。その理由は、運動によってセロトニンという幸せホルモンが分泌され、気分が安定しやすくなります。また札幌市では多くみられる「身体の緊張」がほぐれます。筋肉を適度に使うことで、こわばった身体を柔軟にでき、血行が促進されます。これだけでも、断然、自律神経失調症の予防になります。

さらに、汗をかくことで体温調節が行われ、自律神経の働きが活発になります。その結果、ストレスの軽減が期待できます。また、身体の適度な疲れにより、睡眠の質の向上が期待できるのです。

運動の方法としては、無理なく続けられるものを選びましょう。「身体を動かせれば良い！」という内容で問題ありません。ウォーキングやジョギング、ヨガなどは準備がなくても実践できて、お金もかかりません。これらを生活習慣に入れるのは非常におすすめです。毎日少しずつでも運動を取り入れることで、心身のバランスが整えられます。

最後に、運動を行う時間帯も重要です。朝や昼間に運動を行うと、身体が目覚めやすくなり、夜の睡眠も深くなります。これにより、自律神経のバランスがさらに整いやすくなります。適度な運動を日常に取り入れ、健康的な生活を送りましょう。